كيفية الاستفادة من تمرين الدراجة الهوائية الثابتة في المنزل

كشف خبراء عن عدة نصائح بشأن تمرين الدراجة الهوائية الثابتة في المنزل، حيث نصحوا بألاّ تقومي بالتمرين بطريقة عشوائية، بل أن تحدّدي مواعيد ثاتبة له، ثم تبدئين بجلستين إلى 3 جلسات لا أكثر أسبوعياً.

وأكد الخبراء، على أنه يُفضّل أن تكون الجلسة الأولى قصيرة بحيث لا تتخطّى الـ20 دقيقة، ولتحسين القدرة على التحمّل، من المهم زيادة 5 دقائق في كل جلسة، واحرصي على أن تبدئي كل جلسة بالتحمية من 5 إلى 10 دقائق.

وأشاروا إلى الضغط أولاً على العجلات ببطء، ثم زيدي السرعة مع القيام بحركات منتظمة، وأنهي هذا التمرين بـ5 دقائق من الحركات البطيئة مع الاسترخاء، وهكذا تتقنين طريقة التمرّن على الدرّاجة الهوائية الثابتة في منزلك وتحصلين في ما بعد على أفضل النتائج.