7 أطعمة تدعم نمو الأطفال وتزيد قوتهم وصحتهم

يرتبط طول القامة بالجينات، لكن التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو الأطفال والحفاظ على صحتهم، فالعظام والعضلات والطاقة وحتى النوم، جميعها تتأثر بالنظام الغذائي.

ووفقاً لصحيفة Times of" "India، فهناك سبعة أطعمة رئيسية تُعد عناصر خارقة تساعد الأطفال على النمو بشكل أفضل:

ـ الحليب ومنتجات الألبان: مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين D لدعم العظام، إلى جانب البروتين لبناء العضلات، لذلك يمكن تناول كوبين يوميًا من الحليب.

ـ البيض: غني بالبروتين وفيتامين B12 الضروري لنمو العظام والطاقة، ويمكن تناول من بيضة إلى بيضتان يوميًا.

ـ الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي، لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين K، وكلها عناصر تعزز تعزز كثافة العظام وتحافظ على نموها.

ـ المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان: تمنح الجسم دهونًا صحية ومغنيسيوم وفوسفور تدعم العظام والدماغ.

ـ الأسماك: مثل السلمون والماكريل والسردين، الغنية بأحماض أوميغا-3 وفيتامين D.

ـ الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، لتوفير الطاقة والمعادن المهمة.

ـ البقوليات: كالعدس والحمص والفاصوليا، فهي غنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامين B.