أسباب تثير القلق للاستيقاظ بين الثالثة والخامسة صباحاً
أميرة خالد
أوضح مختصون أسباب الاستيقاظ بين الساعة الثالثة والخامسة صباحاً، فالجسم يعمل وفق إيقاع يومي تنظمه الساعة البيولوجية، التي تتحكم في النوم والهرمونات ودرجة الحرارة بناءً على الضوء والظلام.
أبرز أسباب الاستيقاظ المفاجئ: بيئة نوم غير مثالية: حتى ضوء خافت أو اهتزاز هاتف قد يوقظك في مراحل النوم الخفيف. تغيرات هرمونية: خاصة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث بسبب الهبّات الساخنة والتعرق الليلي. اضطرابات النوم: مثل الأرق، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو اضطراب الساعة البيولوجية، أو الكوابيس المتكررة. التوتر والقلق والاكتئاب: وهي من أبرز مسببات اضطراب النوم، إذ تؤثر على نمط النوم الطبيعي. التقدم في العمر: يقل النوم العميق وتزداد الحساسية للضوضاء، إضافة إلى مشكلات صحية مصاحبة.
ويمكن تجنب الاستيقاظ في هذا الوقت بالتعرض لضوء الشمس صباحاً وممارسة الرياضة بانتظام – خصوصاً اليوغا – وتجنب الكافيين والكحول في المساء، والامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة، والحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة، جميعها خطوات عملية يمكن أن تقلّل من احتمالية الاستيقاظ المفاجئ.وإذا تكرر الوضع وترك تأثير على جودة حياتك فيجب هنا مراجعة الطبيب.
