استشاري يكشف: برودة الغرفة تعزز النوم وهذه العادات تدمره .. فيديو

حسم الدكتور صالح الدماس، استشاري الأمراض الباطنية والصدرية وأمراض النوم، الجدل المثار حول ما يتم تداوله ان النوم في درجة حرارة منخفضة يجدد الدورة الدموية للجسم.

وأوضح الدماس خلال حديثه مع برنامج " يا هلا"، أن ما يشاع حول تسبب النوم في غرفة بدرجة حرارة بين 18 و22 مئوية في أمراض خطيرة "لا أساس له من الصحة"، لافتًا إلى أن أطباء النوم أجمعوا على أن الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح ما بين 16 و23 درجة مئوية، بينما تعتبر الدرجة الأنسب في معظم الحالات ما بين 18 و20 درجة، مع وجود تفاوت بسيط بين الأشخاص.

وأضاف أن جودة النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بدرجة حرارة الغرفة، مشيرًا إلى أن تهيئة بيئة النوم المثالية تشمل أيضًا الظلام الدامس، والهدوء، والابتعاد عن المؤثرات المزعجة مثل الضوء والأصوات.

كما حذر من بعض الأخطاء الشائعة التي تؤثر سلبًا على النوم، أبرزها: تناول وجبات دسمة ومتأخرة قبل النوم، والتي تؤدي إلى الشبع والارتجاع وكثرة الأحلام.

وأكمل حديثه بأن ممارسة الرياضة العنيفة قبل النوم مباشرة، مشددًا على ضرورة ممارستها في ساعات مبكرة من اليوم، والإفراط في استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم، حيث تؤثر الإضاءة المنبعثة منها على هرمونات النوم وتؤدي إلى صعوبة الاستغراق فيه.

واختتم حديثه، بأن تناول المنبهات مثل الكافيين في الساعات الأربع إلى الست التي تسبق النوم.